Сърдечно-респираторната издръжливост е показател за цялостното физическо
здраве на човек.
Тестовете за кардиореспираторна издръжливост показват колко добре
функционират сърцето, белите дробове и мускулите по време на упражнения
с умерена до висока интензивност.
Увеличаването на сърдечно-респираторната издръжливост подобрява
усвояването на кислород в белите дробове и сърцето и може да помогне на
човек да поддържа физическа активност по-дълго.
Други названия за кардиореспираторна издръжливост са сърдечно-съдова
издръжливост и кардиореспираторна годност.
Сърдечно-респираторната издръжливост измерва колко добре се представя
тялото по време на дълги тренировки. Човек с висока кардиореспираторна
издръжливост може да поддържа дейност с висока интензивност за
продължителен период от време, без да се уморява.
Измерването на кардиореспираторната издръжливост на дадено лице включва
изследване на това колко добре тялото му приема и използва кислород.
Когато човек вдишва, дробовете му се изпълват с въздух и част от
съдържащия се в него кислород преминава в кръвта. След това тази богата
на кислород кръв се придвижва до сърцето, което я изтласква из тялото до
тъканите и органите, които се нуждаят от нея.
Мускулите се нуждаят от адекватно снабдяване с кислород и други
хранителни вещества, за да работят правилно по време на упражнения с
висока интензивност или продължителни периоди. Ако мускулите не
получават достатъчно хранителни вещества, отпадъчните продукти започват
да се натрупват и причиняват умора.
Как се измерва?
Тестовете, които измерват кардиореспираторната издръжливост, включват:
Метаболитни еквиваленти
Метаболитните еквиваленти (МЕТ) се отнасят до съотношението между
енергията, изразходвана по време на физическа активност, и енергията,
изразходвана в покой. Намирането на MET на дадено лице включва
измерване на това колко кислород използва тялото му в покой.
Максимално усвояване на кислород
Тестът за максимално поглъщане на кислород (VO2 max) определя
максималното количество кислород, което тялото е в състояние да използва
по време на дейности с висока интензивност, като спринт или колоездене.
Тестът за VO2 max обикновено включва бягане на бягаща пътека или въртене
на велоергометър възможно най-бързо. По време на теста лицето носи
колан за гърдите или друга приставка за тялото, която записва сърдечната
честота и маска за лице, която измерва консумацията на кислород.
Защо е важно?
Сърдечно-респираторната издръжливост показва нивото на аеробно здраве и
физическа годност на даден човек. Тази информация може да бъде от полза
за всички, не само за професионалните спортисти.
Наличието на висока кардиореспираторна издръжливост обикновено
означава, че човек може да изпълнява упражнения с висока интензивност за
по-дълго време.
Хората, които се опитват да отслабнат, трябва да се съсредоточат върху
увеличаване на своята кардиореспираторна издръжливост, защото
извършването на аеробни дейности с по-висока интензивност може да
помогне на човек да изгори повече калории.
Научните изследвания също предполагат някои други потенциални ползи за
здравето от подобрената кардиореспираторна издръжливост. Например:
Хората с по-висока кардиореспираторна издръжливост са по-малко склонни
да развият високо кръвно налягане, отколкото тези с по-ниска
кардиореспираторна издръжливост.
В проучване изследователи откриха положителна корелация между нивата на
сърдечно-респираторна издръжливост и изпълнението на много задачи сред
възрастни на възраст между 59 и 80 години.
Подобряването на кардиореспираторната издръжливост може да намали риска
от коронарна болест на сърцето.
Как да го подобрим
Хората могат да подобрят своята кардиореспираторна издръжливост чрез
редовни упражнения.
Проучване установява, че тренировките за резистентност, тренировките за
издръжливост и интервалните тренировки с висока интензивност са довели
до подобрения в кардиореспираторната издръжливост и мускулната сила сред
възрастни на възраст 40–65 години, които преди това не са били физически
активни.
Редовната физическа активност, особено аеробните упражнения, може да
подобри кардиореспираторната издръжливост. Аеробните упражнения могат
да помогнат за насърчаване на здравето на сърцето и белите дробове и да
подобрят това колко добре тялото използва кислорода.
Източник https://www.medicalnewstoday.com
Редактор: Йорданка Йовчева