За България и много места по света лятното часово време започва
последната неделя на март, когато часовниците се преместват с един час
напред.
Сънят е важна основа за всички наши ежедневни навици и решения.
Получаването на достатъчно качествена почивка всяка вечер е от
съществено значение за оптимално здраве. Непълноценният сън под седем
часа на нощ се свързва с наддаване на тегло, диабет, високо кръвно
налягане, инсулт и депресия. Липсата на сън също може да повлияе на
имунната ви система и здравето на сърцето.
Изместването на времето – дори с един час – може да повлияе на съня ви.
Подобно на ефектите от смяната на часовия пояс, настройването на
часовника с един час напред за лятно часово време може да внесе смут в
тялото, тъй като вътрешният ви часовник продължава да тиктака,
независимо от часовата зона или лятното часово време. Този вътрешен
часовник или циркадният ритъм, се влияе от излагането на слънчева
светлина, наред с други фактори.
Независимо дали поради корекции на лятното часово време или пътуване
през различни часови зони, ето четири неща, които можете да направите,
за да се подготвите за промени в съня:
Регулирайте вътрешния си часовник постепенно.
Ако знаете, че предстои промяна на времето, коригирайте времето си за
сън и събуждане на малки стъпки, така че тялото ви да може да премине
постепенно. Променете времето за лягане и събуждане на стъпки от 15 до
30 минути.
Планирайте напред.
Ако пътувате до различна часова зона, пристигнете на местоназначението
си по-рано, за да имате време да се адаптирате и да се подготвите за
добър нощен сън. Може би дори кратка дрямка преди предстоящите събития
ще ви позволи да се адаптирате към графика, без да прекъсвате добрия
нощен сън.
Излагайте се на слънце.
Слънчевата светлина влияе на циркадния ритъм на тялото ви. За да
поддържате моделите на сън, прекарайте известно време на слънчева
светлина след събуждане или по-късно през деня, в зависимост от
посоката, в която пътувате. Сутрешната светлина обикновено може да ви
помогне да се приспособите към по-ранна часова зона – когато пътувате на
изток. А вечерната светлина ви помага да се адаптирате към по-късна
часова зона – когато пътувате на запад.
Използвайте етерични масла.
Етеричните масла, извлечени от растения, често се използват в
ароматерапията. Проучванията показват, че етеричните масла могат да
намалят чувството на тревожност и да създадат усещане за спокойствие.
Тези масла могат да ви помогнат да се унесете по-лесно: лавандула,
жасмин, лайка, бергамот, роза, градински чай, нероли, сандалово дърво,
иланг-иланг и ванилия. Обичайните начини за използване на етерични масла
са с въздушен дифузер или като нанесете няколко капки върху памучна
топка или кърпичка, която пъхнете в калъфката на възглавницата. Маските
за сън и възглавниците, наситени с аромати на етерични масла, също могат
да ви помогнат да се отпуснете и да си починете.
Източник: Mayo clinic By Laurel Kelly